Overarbeid

Tegn på overarbeid

Overdreven utmattelse defineres nå som en smertefull psykofysiologisk tilstand som oppstår etter overdreven fysisk eller mental aktivitet, noe som fører til en betydelig reduksjon i produktivitet. Denne tilstanden er karakterisert av spesifikke objektive og subjektive symptomer.

Subjektive tegn på tretthet kan manifestere seg i følgende symptomer:

• en følelse av generelt ubehag;
• hodepine, fra mild til uutholdelig;
• smerte og spastisk spenning i lemmene;
• forverring av konsentrasjon;
• smerter i hjerteområdet, tyngde bak brystbenet, pustevansker;
• depressiv tilstand, følelse av angst og bekymring, apati;
• tap av appetitt;
• irritabilitet, humørsvingninger;
• økende likegyldighet overfor andre;
• reduksjon av ansiktsuttrykk, motorisk og talehemming;
• søvnforstyrrelser.

Objektive tegn på tretthet er de som kan overvåkes:

• takykardi;
• endringer i blodtrykksavlesninger;
• fysisk eller mental sløvhet;
• tilstedeværelsen av endringer på kardiogrammet;
• lytte til hjertebilyd;
• forstyrrelser i hjerterytmen;
• økte nivåer av melkesyre;
• en økning i natriuminnhold og en reduksjon i kalsium- og kaliumsalter;
• reduserte blodplatenivåer;
• leukocytose, erytrocytose;
• økt respirasjonsfrekvens;
• økning i hemoglobinnivåer.

Alle symptomene ovenfor regnes som fysiologiske og deltar i kroppens reguleringsprosesser. Imidlertid observeres en betydelig uttømming av reserver, noe som kan føre til psykiske sammenbrudd. Tilnærmingen til toppstadiet kan oppdages ved forekomsten av følgende symptomer:

• mangel på søvn;
• langsom respons på noe;
• rødhet i øynene;
• generelt slitent utseende;
• sykelig hudfarge;
• uforklarlige fordøyelsesproblemer;
• svimmelhet, besvimelse og besvimelsestilstander;
• nervøsitet.

Ytterligere forverring av situasjonen truer med utbruddet av et såkalt «sammenbrudd», når en person stopper enhver aktivitet og blir tilbaketrukket.

Typer overtretthet

• Mental utmattelse kjennetegnes av svekket hukommelse, dårlig arbeidsprestasjon, konsentrasjonsvansker, innsovningsvansker, tap av matlyst og dårlig humør. Denne tilstanden er primært forårsaket av overdreven mental stress – for eksempel under eksamener, semesteroppgaver, avhandlinger eller en travel profesjonell timeplan med mentale krav.

For å forhindre at dette skjer, anbefales det å veksle mellom mental og fysisk stress, ta pauser fra jobb (minst 10–15 minutter) og helst gjøre litt lett trening. Hvis du er overbelastet på jobb og desperat trenger å få ting gjort, kan du bruke naturlige adaptogener: ginseng-tinktur, schisandra, eleutherococcus eller aralia.

• Nervøs tretthet er direkte relatert til fysisk tretthet, ettersom symptomene og etiologien til disse to tilstandene stort sett er like. Nervøs overbelastning fører uunngåelig til muskeltretthet. Dette forklarer hvorfor en person ofte føler seg sliten og utmattet etter lengre perioder med nervøs spenning.

Nervøs utmattelse manifesterer seg som overdreven agitasjon, irritabilitet og redusert følsomhet. Hastigheten symptomene utvikler seg med avhenger i stor grad av personlighetstype. For eksempel føler koleriske pasienter seg utmattet mye raskere enn flegmatiske individer. Et ugunstig følelsesmessig miljø, som fiendtlighet, misunnelse, sinne osv., kan forverre symptomene.

• Noen psykologer kaller emosjonell utmattelse «emosjonell utbrenthet». Dette er en tilstand der en person blir så følelsesmessig tappet og utmattet at de ikke lenger har energi til å uttrykke sine følelser og sanseinntrykk. De mister lysten til å være enten glad eller trist, det vil si å bruke sin mentale energi på å uttrykke sine følelser.

Tegn på denne typen tilstand er:

• irritasjon, følelse av irritasjon;
• en skarp endring i humøret (en person var munter og sosial, og i løpet av ett sekund blir han tilbaketrukket og følelsesløs);
• søke etter ensomhet (en person prøver å gjemme seg for alle, slår av telefonen, låser dørene bak seg);
• en følelse av skuffelse, tap av mening i hverdagsaktiviteter (slutter å vaske opp etter seg, gjøre rent, re opp sengen);
• søvnløshet, tap av styrke, fysisk utmattelse, ustabilitet i nervesystemet.

Emosjonell utmattelse oppleves ofte av de som av en eller annen grunn må samhandle med et stort antall mennesker, for det meste fremmede. I starten blir slike samhandlinger byrdefulle, ettersom personen noen ganger blir tvunget til å «handle ut» følelsene sine. Senere oppstår emosjonell tilbaketrekning, fysisk utmattelse, isolasjon og andre karakteristiske symptomer.

• Fysisk utmattelse forekommer ofte hos idrettsutøvere og personer som utfører profesjonelle aktiviteter og som innebærer konstant og betydelig fysisk anstrengelse. Denne tilstanden utvikler seg når perioder med utmattelse akkumuleres, noe som hindrer kroppen i å komme seg fra en fysisk overbelastning til den neste. Hva er symptomene?
  • føler deg trøtt lenger enn vanlig etter trening eller arbeid;
  • dårlig generell helse, generelt ubehag;
  • søvnforstyrrelser;
  • humørstabilitet.

Fysisk overbelastning er ledsaget av funksjonsforstyrrelser i mange organer og systemer i kroppen, som oppstår som følge av overdreven stress. Situasjonen forverres betydelig av en kombinasjon av fysisk og mental overbelastning, som kan føre til utvikling av en kronisk psykopatologisk tilstand.

Hva er de vanligste spørsmålene pasienter stiller legene sine om tilstanden patologisk overanstrengelse?

1. Kan feber være forårsaket av overarbeid? Ja, det er fullt mulig. Vi har allerede nevnt at et av tegnene på ekstrem tretthet er hodepine – det oppstår på grunn av opphopning av metabolske avfallsprodukter og alvorlig overbelastning av hjernens blodårer. Dette resulterer i økt blodstrøm til hjernen, noe som kan føre til neseblod og øreblod, samt en økning i kroppstemperatur. Videre kan ekstrem tretthet svekke immunforsvaret, noe som kan forverre kroniske infeksjonssykdommer, som også kan utløse feber.
2. Kan alvorlig utmattelse føre til utvikling av sykdommer? Og i så fall hvilke? – Selvfølgelig kan det det. I tillegg til potensialet for nevroser, depresjon og angst, er alvorlig utmattede personer mer utsatt enn andre for tilstander som diabetes, anemi, hjertesykdom, stoffskifteforstyrrelser, skjoldbruskkjertelsykdom, revmatisme, alkoholisme og hepatitt. Videre øker risikoen for å utvikle kreft betydelig.
3. Hvor lang tid tar det før en person utvikler yrkesutmattelse? – Fysisk og mental utmattelse fra yrkesaktivitet er et kumulativt fenomen. Det oppstår ikke spontant og har mange utløsere. En slik årsak er misnøye med yrket sitt, som før eller siden kan føre til langvarig arbeidsrelatert depresjon, psykiske lidelser, depresjon og apati. Utfallet av denne tilstanden er uunngåelig – i tillegg til helseproblemer kan det føre til profesjonell regresjon og delvis eller fullstendig profesjonell inkompetanse. Hva er tegnene som indikerer utviklingen av overdreven yrkesutmattelse? En person tvinger seg selv til å gå på jobb hver gang, enhver omtale av arbeidsplassen irriterer dem, forholdet til overordnede og kolleger forverres gradvis, og produktiviteten synker. Hvor raskt disse symptomene manifesterer seg avhenger av mange faktorer, inkludert graden av misnøye med yrket, lønn, arbeidsmengde osv., temperamenttype, alder og tilstedeværelsen av andre helseproblemer. Uansett, når dette skjer, trenger en person hjelp – et miljøskifte, tilstrekkelig hvile, omorganisering av den daglige rutinen og arbeidsplanen osv.
4. Kan hvile kurere øyebelastning? – Øyebelastning er først og fremst et oftalmologisk problem, ikke et psykologisk et. Oftest er denne tilstanden forårsaket av tretthet eller svakhet i ciliarmuskelen, som er ansvarlig for å fiksere bilder på netthinnen. Faktisk kan langvarig belastning trette ut enhver muskel, inkludert øyemusklene. I starten kan det faktisk hjelpe å hvile øynene, i likhet med skånsom øyemassasje, øyeøvelser og så videre. Men hvis øyebelastningen fortsetter regelmessig, må du før eller siden kjøpe briller.
5. Er det mulig for en idrettsutøver å bli overtrøtt, gitt at de har trent hele livet og forberedt kroppen sin på intens fysisk anstrengelse? Dessverre er selv idrettsutøvere som tilsynelatende er vant til regelmessig fysisk anstrengelse utsatt for å utvikle overdreven tretthet. Noen ganger vil du se en idrettsutøver slutte å utføre treningsrutinene sine, prøve å ta unødvendig hvile, klage over tretthet og muskelsmerter, og slutte å strebe etter nye atletiske prestasjoner. Det kan være mange grunner til dette. Det kan være en forstyrrelse i den daglige rutinen, et dårlig kosthold, utvikling av indre sykdommer (relatert til anemi, vitaminmangel, etc.), eller personlige problemer og stress. Det kan også skje at en idrettsutøver uavhengig justerer treningen sin, øker arbeidsmengden, men deretter ikke klarer å takle det, noe som resulterer i denne situasjonen. Hvis dette skjer, er det best å umiddelbart konsultere en idrettsmedisinsk spesialist som kan finne årsaken til den overdrevne trettheten.
6. Er det mulig å forbedre atletiske prestasjoner ved å stadig trene til det mislykkes? Vil dette føre til muskeltretthet? Overdreven muskeltretthet er ledsaget av en reduksjon i hastigheten på muskelforkorting og -avslapning, samt en reduksjon i muskelspenning. Ved å trene til utmattelse vil du derfor ikke bare mislykkes i å oppnå bedre resultater, men også redusere dine nåværende resultater. Jo mer intenst og langvarig muskelarbeidet er, desto raskere kan overdreven tretthet oppstå. Hvis musklene får hvile (helst aktiv hvile) i den innledende fasen av trettheten, vil deres kontraktile evne i de fleste tilfeller gjenopprettes. Imidlertid vil høyintensiv, langvarig trening uten hvile utløse en beskyttelsesmekanisme – muskeltretthetssyndrom – som kroppen setter i gang for å forhindre muskelstivhet.
7. Er det forskjell på begrepene overtretthet og overtrening? – Når vi snakker om overtretthet, mener vi en tilstand som utvikler seg fra en serie utmattelser, der kroppen ikke klarer å restituere og hvile tilstrekkelig mellom treningsøktene over en lengre periode. Begrepet «overtrening» brukes ofte for å beskrive en patologisk tilstand som er ledsaget av en forstyrrelse av kroppens tilpasningsevne, svekket organ- og systemfunksjon, og forstyrret kommunikasjon mellom hjernebarken og det nedre nervesystemet, og mellom muskelsystemet og indre organer. Den primære faktoren i utviklingen av overtrening er en overbelastning av prosesser i hjernebarken – som et resultat er hovedsymptomene forstyrrelser i sentralnervesystemet, som minner om nevrose.
8. Hvordan er tretthet og søvnmangel relatert? Hvis en person er tilbøyelig til en nattlig livsstil, tilpasser kroppen seg i utgangspunktet til dette regimet. Tretthet kan imidlertid fortsatt oppstå når man våkner. Dette er fordi naturen iboende fyller på energi om natten, og hvis dette prinsippet brytes, kan kronisk tretthet og energimangel oppstå. Samtidig inntak av forskjellige koffeinholdige drikker og sentralstimulerende midler stimulerer kunstig kroppen, noe som er akseptabelt i isolerte tilfeller, men ikke egnet for regelmessig bruk, da det kan føre til kronisk tretthet og utvikling av alvorlige lidelser i nervesystemet.
9. Hva kan symptomer som tretthet og oppkast tyde på? Er de relaterte? – Som oftest er disse symptomene relaterte. Alvorlig tretthet kan forårsake svingninger i blodtrykket: hos personer som er utsatt for høyt blodtrykk, kan målingene øke, og omvendt. Og som kjent fører plutselige endringer i blodtrykket ofte til svimmelhet, kvalme og oppkast. For å bestemme hva du skal gjøre videre i en slik situasjon, bør du måle blodtrykket under anfallet.
10. Hodepine har vedvart i flere dager på grunn av tretthet. Hodepine kan faktisk skyldes mental eller fysisk overanstrengelse, stress, depresjon, langvarig mental belastning osv. Denne typen smerte er vanligvis konstant og ikke dunkende – noen sier at hodet føles «som i en skrustikke». Det kan være ledsaget av nevrotiske lidelser, svekkede senereflekser og økt muskeleksitabilitet. Hva kan hjelpe i denne situasjonen? Først, hvil og slapp av. Unngå å dvele ved arbeid eller den stressende situasjonen som førte til trettheten. Du kan ta et beroligende middel og ligge ned i stillhet eller med myk musikk i bakgrunnen. Et miljøskifte og distraksjon kan hjelpe – dette hjelper mange. Hvis smertene vedvarer i flere dager til tross for disse tiltakene, er det lurt å konsultere en spesialist.

Stadier av utmattelse

Tilstanden vi vurderer er delt inn i flere stadier i henhold til alvorlighetsgrad.

1. Stadium I er preget av kun subjektive symptomer uten noen betydelige forstyrrelser. Pasientenes primære klager inkluderer søvn- og appetittforstyrrelser. Hvis sykdommen oppdages på dette stadiet, kan den behandles ganske raskt, uten komplikasjoner eller negative konsekvenser.
2. Stadium II er debut av objektive symptomer, noe som gjør tilstanden mer uttalt og ubehagelig. Pasientene presenterer med ganske alvorlige og mange plager, inkludert en vanskelig arbeidsstilling, hjerteproblemer, konstant tretthet og aversjon mot fysisk aktivitet (spasmer, skjelvinger). Søvnen er ustabil, noe som forhindrer tilstrekkelig hvile. På dette stadiet kan man observere metabolske forstyrrelser, ustabilt blodsukkernivå, vektendringer og svingninger i blodtrykk. Pasienten virker sliten, med blek, usunn hud og mørke ringer under øynene. Problemer med menstruasjonssyklus og potens kan også forekomme.
3. Stadium III regnes som den alvorligste tilstanden og er preget av en gradvis overgang til nevrasteni. Den er ledsaget av irritabilitet, kronisk tretthet, svakhet, søvnforstyrrelser om natten og døsighet på dagtid. Stadium III er preget av det mest alvorlige og langvarige forløpet: behandlingen er langvarig og kompleks.

Overtretthet hos et barn

Hos barn utvikler tretthet seg raskere enn hos voksne. Dette skjer vanligvis etter at barnet begynner på skolen, hvor det ofte er vanskelig for dem å tilpasse seg kravene i skolens læreplan. Det er lett å umiddelbart merke at noe er galt basert på tilstanden deres. Hodepine, søvnforstyrrelser og besvimelser kan oppstå. Foreldre legger ofte merke til at barna deres blir kortlutte, deprimerte og humørsyke. Når de blir stilt spørsmål eller får råd, kan de reagere upassende.

I tillegg til økt mental stress, kan følgende faktorer bidra til tretthet:

• vanskelige forhold til jevnaldrende;
• konstant latterliggjøring og fornærmelser fra både klassekamerater og lærerpersonale;
• følelse av underlegenhet;
• frykt for å snakke offentlig (for eksempel kan en student være redd for å svare på spørsmål på tavlen), en følelse av frykt før prøver, eksamener osv.;
• frykt for mulig straff for dårlige akademiske prestasjoner.

Barn føler seg ofte misforstått, ikke bare på skolen, men også hjemme. Dette legger igjen press på deres skjøre psyke. Dessuten spiller en stor arbeidsmengde etter skoletid også en rolle: diverse klubber, klubber og fritidsaktiviteter tapper barnet for den gjenværende energien.

Ikke overbelast et barns kropp: ja, et barn trenger å lære, men for mye informasjon og for strenge krav kan rett og slett overvelde dem til det punktet at de nekter å engasjere seg i noe som helst. Husk dette og gi barnet ditt ikke bare læring og ny kunnskap, men også hvile.

Overtretthet under graviditet

Det er bevist at selv med samme arbeidsmengde oppstår overdreven tretthet raskere hos gravide enn hos ikke-gravide. Hva er årsaken til dette?

Under graviditeten opplever en kvinnes kropp allerede stress, ettersom det voksende fosteret også trenger energi og næringsstoffer, som det får fra morens kropp. Hormonelle ubalanser utløser ytterligere energitap, og tretthet forverres av morgenkvalme – en tilstand preget av kvalme og generelt ubehag.

I senere stadier kan en kvinne bli overtrøtt på grunn av økende belastning på bena, ryggraden og de indre organene. Videre kan hun oppleve vedvarende søvnmangel på grunn av fordøyelsesproblemer, hyppig vannlating og manglende evne til å finne en komfortabel stilling i sengen.

Hvis en gravid kvinne fortsetter å jobbe mens hun opplever ubehag og fysisk tretthet, øker risikoen for overdreven tretthet betydelig. Derfor, hvis du opplever en forverring av helsen din eller vedvarende tretthet gjennom hele svangerskapet, anbefales det å oppsøke lege. Denne tilstanden kan tyde på at du utvikler helseproblemer, som depresjon, vitaminmangel eller lavt hemoglobinnivå.

Konsekvenser

Komplikasjoner kan oppstå hvis alle tegn på overdreven tretthet ignoreres og ingen tiltak iverksettes for å forbedre pasientens tilstand. Dessverre er dette ofte tilfelle: behandling utsettes, og dårlig helse tilskrives rett og slett sesongbetinget nedtrykthet, søvnmangel og så videre. Men hvis problemet ikke vies tilstrekkelig oppmerksomhet, vil ikke forverringen vente lenge. Dette kan føre til utvikling av psykopatologiske og nevrologiske lidelser:

• nevroser;
• hysteri;
• nevrocirculatorisk dystoni, etc.

I tillegg øker risikoen for å utvikle somatiske patologier av nevrogen etiologi - for eksempel magesår og tolvfingertarmsår, hypertensjon, etc.

Langvarig, tilbakevendende tretthet kan svekke immunforsvaret, noe som fører til utvikling av infeksjonssykdommer og kroniske betennelsesprosesser. Av disse og andre grunner må behandling av tretthet være rettidig og passende.